Imorn är semestern slut för kossan som vandrat runt på grönbete, blivit lite rundare och hamnat lite ur form :P

Imorn ska jag köpa nytt gymkort och då ska jag hoppa på mitt träningsschema igen. Till gympassen läggs 30 min cardio till. man kör ganska många dagar men inte så mycket per dag. Två vilodagar ingår och samtliga övningar körs till failure dvs till man inte kan göra en enda repetition till utan hjälp.

Måndag

Knäböj 5*5 Stående vadpress 3*15 Drag med rep alt. Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Extraövningar:(ej nödvändigt och görs enbart om mycket energi finns kvar). Benspark 2*12 Liggande Bencurl 2*8

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Tisdag

Militärpress 5*5

Extraövningar: (görs enbart om mycket energi finns kvar). Hantelsidolyft 2*8

Muskler som tränas: Axlar.

Onsdag

Bänkpress 5*5

Extraövningar: (görs enbart om mycket energi finns kvar). Sned bänkpress 2*8 Liggande triceppress alt. Dips 2*8

Dips: Denna övning sätter väldigt stor stress Axelleden (AC-leden) och kan/ska därför inte utföras av alla. Om du upplever smärta i axeln under denna övning byt genast ut den mot liggande triceppress.

Muskler som tränas: Bröst och axlar.

Torsdag

Chins alt. Latsdrag 5*5 (med vikt om det behövs i chins. Växla med handflatorna mot och ifrån dig).

Extraövningar: (Görs enbart om mycket energi finns kvar). Skivstångsrodd alt. Hantelrodd 2*8 Skivstångscurl 2*8

Muskler som tränas: Övre rygg och bicep.

Fredag

Marklyft 5*5 Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Nedre rygg och mage.